2022 Júl 12, Kategória: Egészség, Szépség, 895 Megtekintés

Kockahas edzés otthon – Ideje belevágni!

Mindenki kockás hasról és formás izmokról álmodik. Ahogy azonban belevágunk az életmódváltásba, a legtöbbször azt tapasztaljuk, hogy a sok századik hasprés is hiábavalónak bizonyul. Nem véletlen, hiszen az áhított kockák elérése nem csak azon múlik, hányszor húzogatod helytelenül a nyakadat. Kezdjük ott, hogy a hasprést, és a hagyományos hasizom-gyakorlatokat a legtöbben nem megfelelően végzik. Hiába durrantod be a hasizmod, másnap maximum izomlázzal fogsz szembesülni. Fontos tehát, hogy étkezési szokásaid is megváltoztasd, s a teljes testre kiterjedő mozgásformák mellett tedd le a voksod. Mennyire kivitelezhető ez otthon?

Egyre többen döntenek úgy, hogy az otthoni edzésterveket választják. Időt, üzemanyagot lehet megspórolni azzal, ha nem kell a konditeremig elautózni, ráadásul még csak alkalmazkodnod sem kell másokhoz. A kézi súlyok és a bokasúlyok mellett a hulahopp karika és a gumiszalagok is remek választásnak bizonyulnak az otthoni edzés megtámogatására, de kezdésnek a saját testsúllyal végzett gyakorlatok is bőven elegendőek lesznek.

Minden, ami a törzs hajlításával, fordításával van kapcsolatban, hasznos gyakorlatnak számít a hasizmok tekintetében. A felülések mellett a fekvőtámasz is az erősen ajánlott kategóriába tartozik. A statikus és dinamikus gyakorlatok együttese után érezni fogod, hogy ez bizony egészen másfajta átmozgatás, mintha csak a felülésekre koncentrálnál. A www.intenset.hu weboldalon rengeteg hasznos tippet találhatsz a kockás has eléréséhez.

Hiába edzel azonban keményen, ha közben táplálkozásoddal nem támogatod meg a kockahas eléréséhez vezető folyamatot. Nők számára 140 gr szénhidrátot és 175 gramm fehérjét érdemes fogyasztani, a férfiaknál ez 160 gramm szénhidrátra és 190 gramm fehérjére emelkedik. Mivel fehérje nélkül nincs izomépítés, ezért fontos, hogy ezt jól felszívódó forrásból vigyük be. A csirke-rizs párosítását végleg elfelejthetjük, viszont a protein shake már inkább bizonyul jó választásnak.

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy az étrend helyes összeállítása és a nasik elkerülése nélkülözhetetlen. Az ízesített fehérjeporok kiválóan pótolják a desszertet, és a minőségi alapanyagok fogyasztásával az éhezéstől sem kell tartanod. Minden csak elhatározás kérdése, és amint kezded látni az eredményeket, úgy lelsz újabb motivációkra. Végül ne feledd, a versenyeken látott hasizmok hosszú távon nem tarthatóak, hiszen több hetes felkészülés, vízmegvonás van mögöttük. Törekedj inkább arra, hogy az életmódodban tartható megoldásokat iktass be életedbe, melyek alkalmasak céljaid elérésére.